Facebookisõltuvusest võitmine
Mida teada
- Määra an äratus Facebookis veedetud aja jälgimiseks. Määrake nädalane limiit ja premeerige ennast eesmärkide saavutamise eest.
- Laadige alla Facebooki blokeeriv rakendus nagu Rahulik, KülmTürgi, Vabadus, või Null tahtejõudu.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, võib see olla hea mõte ajutiselt deaktiveerida või jäädavalt kustutada teie Facebooki konto.
Facebookisõltuvus ei ole tegelik meditsiiniline diagnoos, kuid kui harjumus hakkab teie elu segama, on see probleem, millega tasub tegeleda. Kui soovite pöörata rohkem tähelepanu oma näost näkku suhtlemisele, tööle, hobidele ja puhkusele, on mõned asjad, mida saate oma Facebooki sõltuvuse ohjamiseks teha.
Pidage Facebooki ajapäevikut
Määra an äratus nutitelefonis või arvutisse, enne kui hakkate Facebooki sirvima. Kui olete sirvimise lõpetanud, pange kirja Facebookis veedetud aeg. Seadke nädalane limiit (kuus tundi oleks piisav) ja premeerige ennast, kui veedate Facebookis vähem kui kuus tundi nädalas. Lihtsalt ärge premeerige ennast täiendava Facebooki ajaga.
Laadige alla Facebooki blokeerivad rakendused ja tarkvara
Oma Facebooki sõltuvuse kontrollimiseks võite installida ühe paljudest tarkvaraprogrammidest, mis piiravad või blokeerivad juurdepääsu Facebookile ja teistele Interneti-ajaraiskajatele.
RahulikNäiteks on rakendus Maci arvutitele, mis takistab teatud aja jooksul juurdepääsu teatud veebisaitidele. Muud Facebooki blokeerivad rakendused hõlmavad KülmTürgi, Vabadus, Null tahtejõudu, ja veel. Enamik neist programmidest muudab Facebooki blokeeringu tühistamise lihtsaks, kui olete selleks valmis.
Hankige abi oma sõpradelt
Paluge kellelgi, keda usaldate, määrata oma Facebooki kontole uus parool ja peita see nädalaks või paariks enda eest. See meetod võib olla madal tehnoloogiline, kuid see on odav, lihtne ja tõhus, kui teil on häid sõpru.
Deaktiveerige Facebook
Kui ükski ülaltoodud näpunäidetest ei tööta, ei saa te seda tehadeaktiveerige ajutiselt oma Facebooki konto. Enne deaktiveerimist palutakse teil turvakaalutlustel sisestada parool.
Deaktiveerimine annab teile Facebookist väga vajaliku puhkuse ja aitab teil harjumusest lahti saada, ilma et see teie elust täielikult kustutaks. Kui olete valmis oma Facebooki konto uuesti aktiveerima, logige Facebooki tagasi. Jah, see on taasaktiveerimise ainus nõue.
Kustutage oma Facebooki konto
Kui kõik muu ebaõnnestub, valige tuumaenergia valik ja jäädavalt kustuta oma Facebooki konto. Kedagi ei teavitata, et olete oma konto kustutanud, ja keegi ei näe teie teavet pärast kustutamist. Mõne kasutaja jaoks kaotab Facebooki konto kustutamine tohutu raskuse ja ärevuse allika, hingates samal ajal oma mittevirtuaalsesse ellu uut elu.
Salvestage oma postitused ja pildid enne kustutamist
Enne Facebooki konto kustutamist võite soovida salvestada oma profiiliteabe, postitused, fotod ja muud postitatud üksused. Facebook annab teile võimaluse laadige alla oma konto arhiiv.
Kui olete oma Facebooki konto kustutanud, ei saa te seda ega selles sisalduvat teavet enam taastada. Siiski saate oma Facebooki sõltuvusest vabaks!
Facebookil võib kogu teie teabe eemaldamiseks kuluda kuni 90 päeva, isegi pärast teie konto kustutamist.
Keela meeldimised ja vaatamised
Kui olete kinnisideeks postituse meeldimiste ja vaatamiste arvu vaatamisest või kui vaatate teisi inimeste postitusi teie uudistevoos ja mõtlete, miks nad saavad rohkem meeldimisi kui teid, võib-olla on aeg meeldimised keelata ja vaated.
2021. aasta mais lisas Facebook meeldimiste ja vaatamiste arvu väljalülitamise võimaluse. Saate välja lülitada meeldimised ja vaatamiste arvu kõigi postituste puhul, mida näete oma uudistevoos või ainult oma postituste puhul. Kui te ei soovi nii suurt sammu teha, lülitage postituste meeldimiste ja vaatamiste arv igal üksikjuhul eraldi välja.
Facebooki mobiilirakenduse abil oma postituste meeldimiste ja vaatamiste arvu peitmiseks puudutage Menüü (kolm rida) > Seaded ja privaatsus > Seaded > Uudistevoo seaded. Puudutage Reaktsioonide arvja seejärel lülitage oma või teiste inimeste postituste meeldimiste ja vaatamiste arv välja. Ühe postituse meeldimiste ja vaatamiste arvu keelamiseks puudutage postituse ülaosas kolme punktiga ikooni, seejärel valige selle postituse meeldimise ja vaatamiste arvu peitmine.
Ilma muretsemata selle pärast, kui palju teie postitusi meeldivaks märgitakse ja vaadatakse, saate võib-olla lõõgastuda ja nautida fotode jagamist ning pere ja sõprade värskendusi.
Kas olete Facebookist sõltuvuses?
Iga soovimatu harjumusega võitlemine nõuab eneseteadlikkust. Et hinnata, kas teil on Facebooki sõltuvus, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas ma kasutan Facebooki ka siis, kui tean, et see pole näiteks kontoris lubatud?
- Kas mul on soov postitada rohkem kui üks kord päevas, mida ma teen või kus ma olen?
- Kas minu Facebooki tegevus võtab liiga palju aega minu tegelikust sotsiaalsest suhtlusest? Näiteks, kas ma postitan peol olles fotosid peost, selle asemel, et pidu nautida?
- Kas ma veedan Facebookis sageli rohkem aega, kui plaanisin?
- Kas ma jään hiljaks või ärkan varakult, et Facebooki lugeda või postitada?
- Kas suhtun oma postitustele reaktsioonidesse ja otsin sageli tagasisidet?
- Kui sageli kogen elu läbi telefoni kaamera, pildistades ja postitades, selle asemel, et kogeda enda ümber toimuvat?
- Kas ma satun Facebookis sageli vaidlustesse?
- Kas ma saan Facebooki teatisi ignoreerida, kui tegelen muude tegevustega?
- Kas ma veedan Facebookis iga päev rohkem kui kaks tundi (v.a tööga seotud sotsiaalmeediatoimingud, näiteks oma ettevõtte nimel postitamine)?
Sellele probleemile lähenemiseks on palju viise. See, mis sobib teistele, ei pruugi teile sobida. Proovige neid ideid, mis aitavad teil piirata oma aega maailma suurimal sotsiaalmeedia võrgustik.