Cómo el Apple Watch puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico
Mantenerse en forma es una batalla sin fin. Ya sea que se haya fijado el objetivo de mantener su nivel actual de condición física o de bajar algunos kilos, su Apple Watch puede ser una herramienta valiosa en su búsqueda para alcanzar esa meta difícil de alcanzar. El Apple Watch tiene una serie de funciones de acondicionamiento físico integradas, y aún más disponibles a través de aplicaciones de terceros. Todos ellos pueden ayudarlo a ponerse en forma, mantenerse en forma y divertirse en el proceso.
¿No estás seguro de por dónde empezar? A continuación, se muestra un resumen de cómo su Apple Watch puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico:
Pon una meta
El primer paso para utilizar su Apple Watch como herramienta de fitness es establecer una meta. Recomendamos comenzar con algo que sepa que puede manejar. Por ejemplo, quema 350 calorías al día. Si bien parece un número bajo, el Apple Watch cuenta la cantidad de calorías que quemas con el movimiento, no en general. Eso diferencia el objetivo de otros rastreadores de actividad física. Esas 350 calorías equivalen a unos 10.000 pasos al día para una persona de tamaño medio. Entonces, si bien es posible que vea 350 calorías como una pequeña cantidad, en realidad está quemando la misma cantidad que otra persona que camina 10,000 pasos con su Fitbit.
Ahora ajusta la meta
Después de su primera semana completa con el Apple Watch, recibirá un informe que detalla qué tan exitoso fue en el cumplimiento de esa meta, así como sugerencias para metas futuras. Si cumplió con ese objetivo de 350 calorías todos los días, entonces el Apple Watch podría sugerirle que pruebe algo más ambicioso. Del mismo modo, si el 350 resultó ser demasiado difícil, entonces el Apple Watch podría sugerir algo un poco más bajo para la semana siguiente.
Cada día podrás ver qué tan lejos estás de tu objetivo a través de los anillos de fitness en la carátula del Apple Watch. Descubrimos que los anillos de fitness pueden ser muy motivadores. Si su día de trabajo ha terminado y aún no ha pasado de la mitad del camino, sabe que es posible que deba salir a caminar. Del mismo modo, si ya terminó el anillo para el almuerzo, puede comenzar a planificar una sesión de atracones de Netflix para la noche sin la culpa de perder un entrenamiento.
Un suave empujón
Si estás alcanzando constantemente tus objetivos, entonces el Apple Watch siempre te empujará suavemente para que te esfuerces un poco más. ¿Consiguió fácilmente 500 calorías al día durante toda la semana? ¿Por qué no probar 510 la semana que viene? Los aumentos pueden ser pequeños, pero si agrega solo 10 calorías adicionales al día todas las semanas del año, quemará 500 calorías adicionales 12 meses después. Los pequeños aumentos pueden marcar una gran diferencia con el tiempo, y si los alcanza gradualmente, apenas notará la diferencia. Es mucho más fácil que intentar alcanzar una meta más difícil antes, y porque estará alcanzando sus metas, no se desanimará por no alcanzar metas que en realidad podrían haber sido demasiado ambicioso.
Lleve la notificación "Stand Up" al siguiente nivel
Una gran característica de fitness del Apple Watch es su notificación de "ponerse de pie". La idea detrás del mensaje es asegurarse de ponerse de pie al menos una vez cada hora. Muchos de nosotros trabajamos en trabajos de escritorio que nos tienen sentados frente a una computadora la mayor parte del día. La notificación de "ponerse de pie" le permite saber cuándo ha estado sentado durante una hora y le sugiere que se ponga de pie durante un minuto.
Siempre que su Apple Watch le sugiera que se ponga de pie, debe aprovechar la oportunidad para salir a caminar, cualquier cosa que le ayude a alcanzar la meta de dar, digamos, 250 pasos por hora. Nuevamente, 250 pasos por hora pueden parecer una cantidad pequeña, pero si lo multiplicas en ocho horas día de trabajo terminarás con 2000 pasos más de los que hubieras dado si te hubieras quedado sentado en tu escritorio.
Utilice la función de entrenamiento
Una de las características más poderosas del Apple Watch es la herramienta de entrenamiento. Al igual que con sus objetivos diarios, puede establecer un objetivo de entrenamiento para una actividad determinada. Puede ver en tiempo real cuántas calorías está quemando, lo que le ayuda a tener una idea de lo que hace que un entrenamiento sea "bueno" en comparación con uno simple.
Aún mejor, cuando inicia un entrenamiento, puede ver cuál es su historial con ese entrenamiento en particular. Es excelente para poner tu entrenamiento en perspectiva y, al igual que con los objetivos semanales, es una manera fácil de esforzarte gradualmente. ¿Fue su última carrera de 3 millas? ¿Por qué no probar 3,1 millas hoy? Es un pequeño aumento, pero nuevamente, agregue .1 cada pocos días y estará corriendo una milla extra en poco tiempo. Si tienes un Apple Watch Series 2 también tienes la opción de nadar con tu reloj y obtener los mismos beneficios.
Descargar algunas aplicaciones
Las aplicaciones de fitness integradas en el Apple Watch son excelentes, pero hay un montón de excelentes aplicaciones de terceros que pueden ayudarlo a llevar sus entrenamientos a alturas aún mayores.
Con el Apple Watch Series 2, Apple se asoció con Nike en una versión completamente nueva del reloj con la marca Nike. No es necesario que posea la versión Nike + para aprovechar las funciones de la aplicación. Con la aplicación, puedes conectarte a la comunidad global de corredores de Nike, registrar tus carreras y competir con amigos que también usan el servicio.
Si te encanta el yoga pero odias los estudios de yoga, entonces la aplicación Fitstar puede ser una excelente manera de obtener tu dosis. La aplicación de yoga Fitter le mostrará posturas directamente en su muñeca, para un entrenador visual que funcionará en todas partes, desde su habitación de hotel hasta su sala de estar. La aplicación también proporciona información, como cuánto tiempo queda en su sesión, y le permite jugar, pausar o moverse hacia adelante y hacia atrás dentro de un entrenamiento.
Tan importante como hacer algo de cardio durante el día es beber un poco de agua. La aplicación Waterminder hace exactamente lo que parece: controla su consumo de agua. Tendrá que ingresar todo manualmente, lo que puede ser problemático si es olvidadizo, pero cuando recuerde la aplicación puede informarle si ha consumido suficiente agua para el día y sugerirle que tome un vaso extra si no se ha hidratado suficiente.
¿Necesita motivación para hacer ejercicio en primer lugar? No lo hacemos todos. La aplicación CARROT Fit te empuja a entrenar durante el día y ofrece entrenamientos de 7 minutos que son perfectos para encajar entre reuniones en tu oficina o durante un breve descanso en tu sesión de atracones de Netflix.
Seven es otra gran opción para las personas que necesitan mantener sus entrenamientos rápidos. La aplicación muestra las posiciones del cuerpo para cosas como flexiones y sentadillas y lo entrena a través de un entrenamiento de 7, 14 o 21 minutos. Puede ser genial cuando estás en movimiento pero aún quieres hacer ejercicio durante unos minutos.