¿Cómo monitoriza Fitbit el sueño? Comprensión de la función de las etapas del sueño

Encontrará varios dispositivos para rastrear el sueño en el mercado. Entre ellos están rastreadores de fitness, incluidos muchos modelos de Fitbit. Sleep Stages, una función de Fitbit, está diseñada para ayudarte a dormir lo mejor posible.

Muchos rastreadores de Fitbit te dicen cuánto tiempo estás dormido y el tipo de sueño que duermes mientras estás debajo de las sábanas. ¿Tienes curiosidad por saber cómo funciona? Aquí hay un resumen de la función y una explicación de las diferentes etapas del sueño que rastrea Fitbit.

¿Qué dispositivo necesito?

Para aprovechar la tecnología Fitbit Sleep Stages, debe utilizar un dispositivo que la admita y pueda controlar su frecuencia cardíaca. La mayoría de los Fitbits más nuevos, como el Carga de Fitbit 5, Fitbit Luxe e Inspire 2, pueden rastrear el sueño, y algunos de los más antiguos también pueden, como Fitbit Alta HR, Fitbit Blazey Fitbit Charge HR.

Todos estos son rastreadores de muñeca y debe mantenerlos encendidos durante toda la noche para que la función funcione.

¿Cómo sabe Fitbit que estoy durmiendo?

Si fue a un médico para un estudio del sueño, sus etapas de sueño se medirían mediante un electroencefalograma que presta atención a su actividad cerebral. También estaría conectado a otras máquinas que monitorean sus movimientos musculares.

Si bien su Fitbit no reemplaza la visita a un especialista en sueño, detecta algunos de los mismas cosas controlando su frecuencia cardíaca y sus movimientos mientras duerme o intenta dormir. Usando esas medidas, hace conjeturas razonables. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca sigue siendo la misma y no se mueve durante una hora, es muy probable que esté dormido.

Fitbit monitorea la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mientras duerme, lo que le ayuda a determinar cuándo se está moviendo entre los niveles de sueño. Las calificaciones no serán tan sólidas como las que obtiene de un médico, pero si está buscando información básica sobre usted y sus patrones de sueño, puede funcionar.

Dónde ver sus lecturas

Para ver los resultados de su sueño, inicie sesión en la aplicación de Fitbit en su dispositivo iOS o Android y sincroniza tu Fitbit. La aplicación que rastrea su sueño es la misma que usa para ver sus pasos. Verá un breve resumen de sus resultados en el mosaico de sueño.

Para ver sus lecturas, toque el número de tiempo de suspensión para ir al panel de suspensión. A partir de ahí, puede ver cada etapa del sueño representada en forma de gráfico que desglosa cuánto tiempo pasó en cada etapa del sueño y qué tan cerca estuvo de su objetivo general de sueño para el día.

Desplácese hacia abajo para ver los resultados del sueño del día y la cantidad promedio de sueño de la semana. Toque cualquier sección de sueño para que aparezca una explicación hora por hora de cómo durmió y en qué etapa del sueño se encontraba en un momento determinado. El promedio de 30 días y los puntos de referencia muestran cómo se compara su sueño con el de otras personas de su sexo y edad.

Diferentes tipos de sueño

Para el seguimiento, Fitbit trabajó con investigadores del sueño y la Fundación Nacional del Sueño para resaltar cuatro tipos de sueño, que se ven en una lectura por la mañana cuando se despierta.

Aquí hay un desglose, junto con la explicación de Fitbit, de lo que significa cada etapa:

Despierto

Cuando se trata de estar despiertos durante la noche, muchos de nosotros pensamos que despertarnos es una mala noticia. Resulta que despertarse durante la noche es una parte normal del sueño. Despertarse en cualquier lugar dentro del estadio de béisbol de 10 a 30 veces en una sola noche es normal.

Entonces, si eres una de esas personas que se da la vuelta un par de veces durante la noche o se levanta para ir al baño una o dos veces, eres como todos los demás. No hay nada de qué preocuparse.

Sueño ligero

El sueño ligero ocurre cuando su cuerpo comienza a disminuir por la noche. Es ese momento en el que empiezas a quedarte dormido, pero podrías despertarte fácilmente. El mejor ejemplo son esos momentos en los que viaja y se queda dormido en el tren o en el asiento del pasajero del automóvil de su compañero de trabajo.

Cuando tiene un sueño ligero, puede ser consciente de lo que sucede a su alrededor y alguien puede despertarlo fácilmente, pero usted todavía está dormido.

Durante esta etapa del sueño, su frecuencia cardíaca disminuye ligeramente con respecto a cuando está despierto. El hecho de que te puedan despertar fácilmente no significa que esta no sea una etapa útil. El sueño ligero ayuda con la recuperación física y mental, por lo que puede sentirse mejor después de una hora de sueño ligero que antes de empezar a dormir.

Sueño profundo

El sueño profundo es el tipo de sueño que desea tener cada noche. Cuando te despiertas por la mañana y piensas: "Dios, esa fue una gran noche de sueño", probablemente hayas dormido mucho durante la noche. Cuando estás en un sueño profundo, es más difícil despertarte que en un sueño ligero. Su cuerpo se vuelve menos sensible a los estímulos, su respiración es más lenta y sus músculos se relajan.

Durante esta etapa del sueño, su frecuencia cardíaca es regular y su cuerpo comienza a recuperarse físicamente del día. Esta etapa también es compatible con su sistema inmunológico y puede ayudar con la memoria y el aprendizaje. Sin embargo, cuanto mayores somos, menos profundo dormimos normalmente, aunque los patrones de sueño varían de persona a persona.

movimiento rápido del ojo

Después de superar con éxito su primera etapa de sueño profundo, generalmente ingresa al sueño REM. Permanece en el sueño REM durante un período más largo durante los ciclos de sueño que ocurren en la segunda mitad de la noche. Cuando estás en el sueño REM, tu cerebro se vuelve más activo. En la mayoría de los casos, los sueños ocurren durante esta etapa.

Durante el sueño REM, su frecuencia cardíaca se vuelve más rápida y sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro. Los músculos debajo del cuello suelen estar inactivos durante esta etapa del sueño, en parte para evitar que actúe lo que está sucediendo en sus sueños.

El sueño REM ayuda a aprender, regular su estado de ánimo y su memoria. Durante este tiempo, su cerebro también procesa lo que sucedió durante el día y consolida sus recuerdos para que puedan almacenarse en su memoria a largo plazo.

Cómo mejorar sus lecturas

A diferencia de tomar más medidas para ayudarlo a ponerse en forma, no existe una forma aparente de mejorar sus lecturas del sueño. Durante la semana, Fitbit ofrece algunas sugerencias sobre formas en las que potencialmente puede mejorar esos números.

• Limita el consumo de alcohol: Si bien consumir alcohol antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño, también puede contribuir a que se despierte durante la noche.
• Establezca una hora regular para acostarse y despertarse: Si tener una hora de acostarse y despertarse regulares es un desafío para ti, configura tu Fitbit para que te recuerde que se vaya a la cama a la misma hora cada noche y luego lo despierte suavemente por la mañana con una luz vibración.

Si habitualmente tiene problemas para dormir lo suficiente, probablemente sea hora de consultar a un profesional médico. Las lecturas de su Fitbit pueden ser útiles para darle a su médico una idea básica de sus problemas antes de recomendarle estudios o tratamientos adecuados.