Wie verfolgt Fitbit den Schlaf? Die Schlafphasen-Funktion verstehen

Auf dem Markt finden Sie mehrere Geräte zum Tracking des Schlafs. Darunter sind Fitness-Tracker, darunter viele Fitbit-Modelle. Sleep Stages, eine Fitbit-Funktion, wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, optimal zu schlafen.

Viele Fitbit-Tracker sagen dir, wie lange du schläfst und welche Art von Schlaf du unter der Bettdecke bekommst. Neugierig, wie es funktioniert? Hier ist ein Überblick über die Funktion und eine Erklärung der verschiedenen Schlafphasen, die dein Fitbit verfolgt.

Welches Gerät benötige ich?

Um die Fitbit Sleep Stages-Technologie nutzen zu können, musst du ein Gerät verwenden, das sie unterstützt und deine Herzfrequenz überwachen kann. Die meisten neueren Fitbits, wie z Fitbit-Ladung 5, Fitbit Luxe und Inspire 2 können den Schlaf verfolgen, und einige der älteren können auch, wie der Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, und Fitbit Charge HR.

Dies sind alles Tracker, die am Handgelenk getragen werden, und Sie müssen sie die ganze Nacht eingeschaltet lassen, damit die Funktion funktioniert.

Woher weiß Fitbit, dass ich schlafe?

Wenn Sie für eine Schlafstudie zu einem Arzt gingen, würden Ihre Schlafstadien durch ein Elektroenzephalogramm gemessen, das auf Ihre Gehirnaktivität achtet. Sie wären auch an andere Maschinen angeschlossen, die Ihre Muskelbewegungen überwachen.

Dein Fitbit ist zwar kein Ersatz für einen Besuch bei einem Schlafspezialisten, erkennt aber einige der die gleichen Dinge, indem Sie Ihre Herzfrequenz und Ihre Bewegungen überwachen, während Sie schlafen oder versuchen, zu Schlaf. Mit diesen Messungen macht es vernünftige Vermutungen. Wenn Ihre Herzfrequenz beispielsweise ungefähr gleich bleibt und Sie sich eine Stunde lang nicht bewegen, stehen die Chancen gut, dass Sie schlafen.

Fitbit überwacht deine Herzfrequenzvariabilität (HRV) während du schläfst, um festzustellen, wann du zwischen den Schlafstufen hin und her wechselst. Die Bewertungen werden nicht so robust sein wie die, die Sie von einem Arzt erhalten, aber wenn Sie nach grundlegenden Informationen über sich selbst und Ihr Schlafverhalten suchen, kann es den Zweck erfüllen.

Wo Sie Ihre Messwerte sehen können

Um deine Schlafergebnisse anzuzeigen, melde dich auf deinem iOS- oder Android-Gerät bei der Fitbit-App an und Synchronisiere dein Fitbit. Die App, die Ihren Schlaf aufzeichnet, ist dieselbe, die Sie verwenden, um Ihre Schritte anzuzeigen. Auf der Schlafkachel sehen Sie eine kurze Zusammenfassung Ihrer Ergebnisse.

Um Ihre Messwerte anzuzeigen, tippen Sie auf die Schlafzeitnummer, um zum Schlaf-Dashboard zu gelangen. Von dort aus können Sie jede Schlafphase in Form eines Diagramms sehen, das aufschlüsselt, wie viel Zeit Sie in jeder Schlafphase verbracht haben und wie nah Sie an Ihrem Gesamtschlafziel für den Tag waren.

Scrollen Sie nach unten, um Ihre Schlafergebnisse für den Tag und Ihre durchschnittliche Schlafmenge für die Woche anzuzeigen. Tippen Sie auf einen beliebigen Schlafabschnitt, um stündlich eine Erklärung darüber anzuzeigen, wie Sie geschlafen haben und in welcher Schlafphase Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt befanden. Der 30-Tage-Durchschnitt und die Benchmarks zeigen, wie Ihr Schlaf im Vergleich zu anderen Personen Ihres Geschlechts und Alters abschneidet.

Verschiedene Arten von Schlaf

Für das Tracking hat Fitbit mit Schlafforschern und der National Sleep Foundation zusammengearbeitet, um vier Arten von Schlaf hervorzuheben, die Sie morgens beim Aufwachen in einer Anzeige sehen.

Hier ist eine Aufschlüsselung, zusammen mit Fitbits Erklärung, was jede Phase bedeutet:

Erwachen

Wenn es darum geht, nachts wach zu sein, denken viele von uns, dass es eine schlechte Nachricht ist, überhaupt aufzuwachen. Es stellt sich heraus, dass das Aufwachen während der Nacht ein normaler Teil des Schlafs ist. 10 bis 30 Mal in einer einzigen Nacht irgendwo im Baseballstadion aufzuwachen ist normal.

Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die sich nachts ein paar Mal umdrehen oder ein- oder zweimal aufstehen, um die Toilette zu benutzen, sind Sie wie alle anderen auch. Es gibt nichts zu befürchten.

Leichter Schlaf

Leichter Schlaf tritt auf, wenn Ihr Körper nachts langsamer wird. Es ist dieser Moment, in dem Sie anfangen einzuschlafen, aber Sie könnten leicht geweckt werden. Das beste Beispiel sind die Momente, in denen Sie zur Arbeit pendeln und im Zug oder auf dem Beifahrersitz des Autos Ihres Kollegen einschlafen.

Wenn du leicht schläfst, nimmst du vielleicht wahr, was um dich herum passiert, und jemand kann dich leicht wecken – aber du schläfst noch.

Während dieser Schlafphase sinkt Ihre Herzfrequenz etwas ab, wenn Sie wach sind. Nur weil Sie leicht geweckt werden können, heißt das nicht, dass dies keine nützliche Phase ist. Leichter Schlaf hilft bei der geistigen und körperlichen Erholung, sodass Sie sich nach einer Stunde leichten Schlafs besser fühlen als vor dem Einschlafen.

Tiefschlaf

Tiefschlaf ist die Art von Schlaf, die Sie jede Nacht haben möchten. Wenn du morgens aufwachst und denkst: "Meine Güte, das war eine tolle Nacht", dann hattest du in der Nacht wahrscheinlich viel Tiefschlaf. Wenn du tief schläfst, ist es schwieriger, dich aufzuwecken als im leichten Schlaf. Ihr Körper reagiert weniger auf Reize, Ihre Atmung ist langsamer und Ihre Muskeln entspannen sich.

Während dieser Schlafphase ist Ihre Herzfrequenz regelmäßig und Ihr Körper beginnt sich physisch vom Tag zu erholen. Diese Phase unterstützt auch Ihr Immunsystem und kann beim Gedächtnis und beim Lernen helfen. Je älter wir jedoch sind, desto weniger Tiefschlaf bekommen wir normalerweise, obwohl die Schlafmuster von Person zu Person variieren.

REM

Nachdem Sie Ihre erste Tiefschlafphase erfolgreich durchlaufen haben, treten Sie normalerweise in den REM-Schlaf ein. Während der Schlafzyklen, die in der zweiten Nachthälfte auftreten, bleiben Sie für einen längeren Zeitraum im REM-Schlaf. Wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden, wird Ihr Gehirn aktiver. In den meisten Fällen treten Träume in dieser Phase auf.

Während des REM-Schlafs wird Ihre Herzfrequenz schneller und Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen. Die Muskeln unterhalb des Nackens sind während dieser Schlafphase normalerweise inaktiv, zum Teil, um Sie daran zu hindern, auszuleben, was in Ihren Träumen passiert.

REM-Schlaf hilft beim Lernen, bei der Regulierung der Stimmung und des Gedächtnisses. Während dieser Zeit verarbeitet Ihr Gehirn auch, was im Laufe des Tages passiert ist und konsolidiert Ihre Erinnerungen, damit sie in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert werden können.

So verbessern Sie Ihre Messwerte

Im Gegensatz zu mehr Schritten, um dich fit zu machen, gibt es keine offensichtliche Möglichkeit, deine Schlafwerte zu verbessern. Während der Woche bietet Fitbit einige Vorschläge, wie Sie diese Zahlen möglicherweise verbessern können.

• Alkoholkonsum einschränken: Der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihnen zwar beim Einschlafen helfen, kann aber auch dazu beitragen, dass Sie nachts aufwachen.
• Schaffen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit: Wenn eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit eine Herausforderung für dich ist, stelle dein Fitbit so ein, dass es daran erinnert Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und Sie dann morgens sanft mit einem Licht wecken Vibration.

Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, ausreichend zu schlafen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Die Messwerte von Ihrem Fitbit können nützlich sein, um Ihrem Arzt eine grundlegende Vorstellung von Ihren Problemen zu geben, bevor geeignete Studien oder Behandlungen für Sie empfohlen werden.