Die 6 besten Couch-to-5k-Apps für 2021

C25K setzt Sie auf einen achtwöchigen Trainingsplan. Sie kommen in die erste Woche mit abwechselndem Gehen und Laufen oder 20 Minuten, obwohl selbst dieser kleine Schritt für manche Leute zu anstrengend sein könnte. Die Benutzeroberfläche ist einfach, mit einer scrollbaren Zeitleiste Ihrer Übungen und Sie können mit einem einzigen Fingertipp in jede Sitzung springen. Einmal in einer Sitzung sagt die App an, was Sie tun sollten – gehen, joggen usw. – und sagt Ihnen, wie weit Sie in der Sitzung sind. Sie haben die Kontrolle; Sie können zurückspulen und einen Schritt wiederholen oder bis zum Ende vorspringen.

Die App ordnet Ihre Sitzungen zu und Sie können in sozialen Medien posten. Es ist kostenlos, obwohl es ein Upgrade von 5 USD pro Monat (Zen Unlimited Pass) gibt, das zusätzliche Funktionen wie kuratierte Wiedergabelisten und die Möglichkeit bietet, Kalorien und Entfernungen zu verfolgen.

Diese App mit Zombie-Thema ist vielleicht das cleverste Trainingsprogramm aller Zeiten und bietet eine geskriptete Erzählung, die du dir beim Training mit einem überzeugenden Lebender Toter-Style-Geschichte, um Sie vom Training abzulenken. Das achtwöchige Programm unterteilt jede Übung in Abschnitte, wie 5 Minuten Gehen, 5 Minuten Laufen, einige stationäre Übungen, gefolgt von mehr Gehen und Laufen.

Während Sie optional Musik abspielen können, ist diese App am besten für Leute geeignet, die gerne Podcasts hören, während sie trainieren. Das Schöne ist, dass die Übungsanleitungen in die Erzählung integriert sind. Die App ist kostenlos, aber ein Abonnement von 6 USD pro Monat bringt Ihnen zusätzliche Zombie-Abenteuer, nachdem Sie Ihren ersten 5K-Meilenstein erreicht haben.

Wenn Sie einen einfachen Trainer suchen, der alle wichtigen Funktionen ohne viel zusätzlichen Flaum erfüllt, ist Just Run eine gute Wahl. Die App bietet zwei verschiedene Trainingsprogramme. Es gibt einen Null- bis 5K-Plan und einen 5K bis 10K-Plan, sodass Sie Just Run verwenden können, um nach dem Erreichen Ihres ersten Meilensteins weiter zu trainieren. Eine weitere nette Geste: Die App verlängert den 0 bis 5K-Plan auf 9 Wochen, sodass du dir 3 zusätzliche Trainingstage Zeit nehmen kannst, um dich auf dein erstes Rennen vorzubereiten. Jede Session baut intelligent auf der vorherigen auf, mit viel Abwechslung in der Struktur und der Intervalllänge. Mehr als viele andere Trainingsprogramme werden Sie sich nicht langweilen.

Und obwohl es keine In-App-Käufe oder Werbung gibt, ist die Benutzeroberfläche schlicht und langweilig, ohne visuelle Schnörkel oder zusätzliche Funktionen. Und es gibt keine Tracking- oder Mapping-Funktionen, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen.

Start to Run verfolgt einen etwas anderen Ansatz als viele Trainings-Apps. Anstatt speziell auf 5K zu arbeiten, können Sie wählen, in welches von vier Trainingsprogrammen Sie eintauchen möchten, mit Zielen, die von 20 Minuten Laufen bis hin zu einer vollen Stunde reichen. Wenn Ihr Ziel 5 km ist, sollten Sie Level 2 wählen, das 30-Minuten-Ziel.

Leider ist jedes Training innerhalb eines Levels gleich, mit der gleichen Mischung aus Geh- und Laufintervallen vom ersten bis zum letzten Tag, so dass Sie nicht wirklich schrittweise an Ihr Ziel gelangen. Auf der anderen Seite können Sie den Plan während des Trainings im Handumdrehen anpassen. Sie können die Gehintervalle mit einem Fingertipp überspringen, wenn Sie mehr Laufen möchten, aber Sie können die Laufintervalle nicht überspringen.

Gegen eine einmalige Gebühr können Sie weitere Funktionen freischalten, z. B. die Möglichkeit, benutzerdefinierte Workouts zu erstellen und mehr Statistiken zu Ihrem Fortschritt anzuzeigen.

Nike lässt Sie die App nicht anonym nutzen; du musst dich anmelden. Aber das ist ein kleiner Preis für eine App ohne In-App-Käufe oder Werbung. Mehr als die meisten anderen Apps in dieser Sammlung ist der Nike Run Club eine Allzweck-Lauf-App, mit der Sie jedoch auch einen Plan erstellen können, um mit der My Coach-Funktion zu Ihrem 5K zu gelangen.

Hier können Sie einen allgemeinen Plan auswählen, z. B. den 4-Wochen-Plan für die ersten Schritte, und ihn mit Details anpassen, z. B. wie oft Sie jede Woche ausführen können. Neben dem Coach gibt es geführte Läufe, die dir helfen, besser zu werden und verschiedene Arten von Läufen auszuprobieren.

RunDouble konzentriert sich nicht ausschließlich auf Couch-to-5K; Es enthält über ein Dutzend Trainingspläne, um dich auf alles vorzubereiten, von lustigen Läufen bis hin zu einem Halbmarathon. Nur die Fun-Run-Pläne sind kostenlos, aber Sie können den Couch-to-5K-Plan 2 Wochen lang ausprobieren, bevor Sie für das Upgrade bezahlen, und das Upgrade ist wahnsinnig günstig (3 $ für unbegrenzten Zugriff auf 1,59 $ für die 5.000-Pläne).

Die eigentlichen Läufe sind Wiederholungen von Gehen und Laufen mit stetiger Drosselung, bis Sie 20 Minuten oder länger laufen. Die eigentliche Benutzeroberfläche ist schlicht bis hässlich, aber sie ist funktional und Sie können jedes Intervall (Gehen oder Laufen) jederzeit überspringen. Wenn das Training beendet ist, zeichnet das Protokoll eine Reihe von Informationen auf, einschließlich einer Grafik Ihres Tempos.