Doomscrolling: Den største trend i 2020

I år har der været mange tendenser – lige fra at bage bananbrød til laver TikToks til binge-watching-shows synes godt om Tigerkonge. Men eksperter siger, at en af ​​de største tendenser i 2020, som stort set alle deltager i, er "domscrolling".

Handlingen med at scrolle gennem dine sociale medier-feeds og altid se negative nyheder – og ikke at kunne stoppe – er blevet en daglig rutine for de fleste mennesker i 2020. Selvfølgelig er doomscrolling ikke en ny vane, men eksperter siger, at det er en, der er blevet meget mere fremtrædende og meget sværere at stoppe i et år som 2020 med en global pandemi, raceuroligheder og en historisk valg, hvor vi forsøger at give mening ud af det hele.

"Ved doomscrolling har vi et forudindtaget syn på fareniveauet derude," sagde Dr. Pamela Rutledge, en mediepsykolog og direktør for Mediepsykologisk forskningscenter. "Du læser dette indtryk af verden ind i din hjerne om, hvor forfærdeligt det er, og du har ikke beviser til at opveje det, så du får en meget følelsesmæssig reaktion."

Hvad er Doomscrolling, og hvorfor gør vi det?

Merriam-Webster Dictionary tilføjede officielt begreberne doomscrolling og "doomsurfing" til sin liste over "Ord vi holder øje med" tilbage i april. Merriam-Webster definerer doomscrolling som "at referere til tendensen til at fortsætte med at surfe eller scrolle gennem dårlige nyheder, selvom den nyhed er trist, nedslående eller deprimerende."

På videnskabssiden siger Rutledge, at doomscrolling er vores instinktive reaktion på fare.

"Når vi ser noget skræmmende, leder vi efter svar og sikkerhed, fordi det er sådan, vi føler os trygge, især rigtigt nu under pandemien og midt i et meget omstridt valg, hvor der er mange spørgsmål," hun sagde. "Så folk er meget ængstelige, og når du er angst, søger du efter information for at føle dig bedre, og når der ikke er svar, fortsætter du med at søge."

Især når der stadig er så meget usikkerhed omkring coronavirus-pandemien og sidste uges valg, kan det være svært at finde konkrete svar i løbet af dette år. Rutledge siger, at vores sind forsøger at finde disse svar gennem doomscrolling.

Effekterne af din daglige doomscrolling-vane rækker ud over blot at spilde din tid online. Rutledge siger, at vanen påvirker vores mentale sundhed væsentligt.

"Doomscrolling påvirker din mentale sundhed ved at overbelaste vores opfattelse af verden som skræmmende og negative ting. Din hjerne reagerer for at holde dig sikker, hvilket betyder, at din angst øges," sagde hun.

Sådan stopper du den dårlige vane

Da de fleste af os sikkert allerede har højere forekomster af angst i år burde vi ikke dømme os selv ind på en endnu mere angstfyldt vej, hvis vi kan hjælpe det. For at bremse doomscrolling-vanen siger Rutledge, at du skal være opmærksom på formålet med din søgning.

"Du er nødt til at træde ind med det, jeg tænker på som en kognitiv tilsidesættelse," sagde hun. "Du skal tale dig selv ned og fokusere på, hvad du laver og hvorfor. Det handler om at være opmærksom på, hvornår du reagerer, og hvornår du er målrettet."

Det er også en god idé at erstatte din rullevane helt, og i stedet for at tage din telefon for at doomscrolle, hente en bog, ringe til en ven eller et familiemedlem,

Og hvis du bare ikke kan slippe for vanen med at scrolle, kan du indstille en påmindelse på din telefon om at stoppe med at rulle eller følge en mere bevidst person på dine sociale feeds, som vil minde dig om dem selv.

Kvarts Reporter Karen Ho – hvis Twitter-håndtag er Doomscrolling Reminder Lady – poster regelmæssige påmindelser på sin Twitter-side for at stoppe med at doomscrolling, hvis du er det, og i stedet for at lægge din telefon fra sig og gå i seng.

Rutledge siger, at overordnet set er doomscrolling ikke noget at skamme sig over, da vi sandsynligvis alle gør det.

"Folk skal ikke slå sig selv op over det her... det er en meget naturlig reaktion," sagde hun. "Som de fleste ting med sociale medier er det meget overbevisende, så det er virkelig vigtigt at være opmærksom på, hvad du laver på disse platforme."

Så hvis du havde brug for en påmindelse om ikke at doomscrolle i dag, er det her.