Hvordan apps kan reducere Doomscrolling

Bruger du for meget tid på at scrolle gennem deprimerende overskrifter? Der er et stigende antal apps til at hjælpe.

En ny app kaldet Opal afbryder dine apps fra internettet for at hjælpe med at redde dig fra dårlige browservaner. Andre apps er tilgængelige for at begrænse din tid på internettet eller distrahere dig. Eksperter siger, at det kan være hårdt for dit sind og din krop at oversøge nyhederne.

"At læse 'forfærdelige' nyheder er stressende," Allison Chase, en psykolog med Pathlight Mood and Anxiety Center der har specialiseret sig i sociale mediers virkninger på mental sundhed, sagt via e-mail.

"Når en person oplever akut stress, aktiverer det kroppens kamp eller flugt-respons og frigiver sådanne hormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol. Den kortsigtede effekt er en stigning i puls, hurtig vejrtrækning, spænding af muskler, langsommere fordøjelse og overordnet forberedelse af kroppen til at handle."

En række muligheder

Opal tager en hård linje med brugere, der bruger for meget tid på internettet. iOS-appen bruger et virtuelt privat netværk til at overvåge brugen. Når du starter en session på Opal, kan du åbne en app, men du vil ikke være i stand til at opdatere dit nyhedsfeed.

Hvis du virkelig har brug for at bruge en app, kan du indtaste i appen, hvorfor du vil gøre det, og hvor lang tid du har brug for. Opal giver brugerne mulighed for at afskære forskellige kategorier af apps såsom sociale medier, beskeder og arbejde. Det giver dig også mulighed for at blokere hundredvis af nyheds-, voksen- og gamblingsider.

En række andre apps er også tilgængelige til at lukke for stressende nyheder. Dr. Brian Wind, ledende klinisk leder af afhængighedsbehandlingspraksis JourneyPure, anbefaler apps AppDetox, FamiSafe, Frihed, og Øjeblik.

"Frihed er en god mulighed, fordi den giver dig mulighed for at synkronisere dine regler på tværs af alle dine tilknyttede enheder, og du kan gruppere apps sammen for at blokere i løbet af dagen," sagde Wind i et e-mailinterview. "AppDetox giver dig også mulighed for at indstille en bestemt mængde tid, du skal bruge på hver app om dagen. Den har også den funktion, at den kun giver dig mulighed for at bruge bestemte apps, når du bevæger dig, som bestemt af din telefon."

Apple og Google tilbyder indbyggede måder at overvåge den tid, du bruger på at scrolle på smartphones. Apples Skærmtid lader dig overvåge dit internetforbrug og sætte grænser. Googles Android-operativsystem har en lignende funktion.

At sætte grænser for dit internetforbrug er vigtigt, sagde Chase. "Historisk set var der traditionelle nyhedsudsendelser, der var tidsbegrænsede," tilføjede hun.

"Nu er der en endeløs byge af nyheder tilgængelige når som helst og hvor som helst. Det er overladt til os selv at etablere disse grænser, hvilket kan være særligt vanskeligt under en pandemi og karantæne, når det ofte ser ud til, at der ikke er meget andet at gøre end at sidde derhjemme og rulle."

For mange nyheder er dårlige

For at finde ud af, om du bare holder dig informeret eller skader dig selv gennem for meget nyhedsforbrug, Chase anbefaler at stille dig selv følgende spørgsmål: "Hvad stiller vi ind på, og hvordan reagerer vi på Information? Hvordan får det os til at føle? Opfører vi os anderledes på dage, hvor vi vågner og scroller i sengen? Sover vi anderledes om nætter, når vi scroller før sengetid? Har det resulteret i nogen autentisk eller meningsfuld forbindelse med mennesker i dit liv?"

Simon Elkjær, Chief Marketing Officer i avXperten, sagde i et e-mailinterview, at han har brugt for meget tid på at læse dystre overskrifter, siden coronavirus-pandemien begyndte. "Doomscrolling nedbryder alle dine forsvar, hvilket gør dig tilbøjelig til ensomhed, demotivation, angst og depression," sagde han.

Men Elkjær sagde, at han ikke har brug for en bestemt app for at skære ned på sin internettid. "Når jeg føler, at jeg bliver opslugt af for mange negative nyheder, logger jeg ud af alt andet og bruger musik apps som Spotify til at lytte til beroligende podcasts, når jeg træner eller til beroligende melodier, når jeg går i seng," han sagde.

Jeg er lige så skyldig som alle andre i doomscrolling. Der skal mere end Spotify til at få mig væk fra nyhedsbang.