Jak vám Apple Watch mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů

Zůstat fit je nikdy nekončící boj. Ať už jste si stanovili za cíl udržet si současnou úroveň kondice nebo shodit pár kilo, vaše Apple Watch mohou být cenným nástrojem ve vaší snaze dosáhnout tohoto nepolapitelného kondičního cíle. Apple Watch má řadu fitness funkcí a ještě více dostupných aplikace třetích stran. Všechny vám mohou pomoci dostat se do kondice, zůstat fit a užít si přitom trochu zábavy.

Nevíte, kde začít? Zde je přehled toho, jak vám Apple Watch mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů:

Stanovte si cíl

Prvním krokem při používání Apple Watch jako fitness nástroje je stanovení cíle. Doporučujeme začít s něčím, o čem víte, že to zvládnete. Například spálíte 350 kalorií denně. I když se to zdá jako nízké číslo, Apple Watch počítají počet kalorií, které spálíte pohybem, nikoli celkově. To odlišuje cíl od ostatních fitness trackerů. Těchto 350 kalorií odpovídá přibližně 10 000 krokům denně pro průměrného člověka. I když tedy můžete vidět 350 kalorií jako malé množství, ve skutečnosti spálíte stejné množství, jako když jiný člověk ujde 10 000 kroků se svým Fitbitem.

Nyní Upravte cíl

Po prvním celém týdnu s Apple Watch dostanete zprávu s podrobnostmi o tom, jak jste byli úspěšní při plnění tohoto cíle, a také návrhy na budoucí cíle. Pokud jste tento cíl 350 kalorií splnili každý den, pak by vám Apple Watch mohly navrhnout, abyste zkusili něco ambicióznějšího. Stejně tak, pokud se 350 ukázalo jako příliš tvrdé, pak by Apple Watch mohly na následující týden navrhnout něco trochu nižšího.

Každý den budete moci vidět, jak daleko jste od svého cíle, pomocí fitness kroužků na ciferníku Apple Watch. Zjistili jsme, že fitness kroužky mohou být docela motivující. Pokud váš pracovní den skončil a vy jste se stále nedostali za polovinu, víte, že možná budete muset jít na procházku. Stejně tak, pokud jste již dokončili kroužek do oběda, můžete začít plánovat večerní záchvaty na Netflixu, aniž byste se museli provinit tím, že zmeškáte trénink.

Jemné šťouchnutí

Pokud neustále dosahujete svých cílů, Apple Watch vás vždy jemně popostrčí, abyste se snažili trochu víc. Dosáhli jste snadno 500 kalorií denně celý týden? Proč nezkusit příští týden 510? Nárůst může být malý, ale pokud přidáte jen 10 kalorií denně každý týden v roce, spálíte o 12 měsíců později dalších 500. Malá zvýšení mohou mít v průběhu času velký rozdíl, a pokud jich postupně dosáhnete, rozdíl si sotva všimnete. Je to mnohem snazší, než se snažit splnit obtížnější cíl dříve, a protože toho dosáhnete své cíle, nenecháte se odradit tím, že se vám nedaří dosáhnout cílů, které ve skutečnosti mohly být příliš ambiciózní.

Posuňte oznámení „Stand Up“ na další úroveň

Jednou ze skvělých fitness funkcí Apple Watch je upozornění „vstát“. Smyslem zprávy je zajistit, abyste vstali alespoň jednou za hodinu. Poměrně mnoho z nás pracuje u stolu, při kterých většinu dne sedíme u počítače. Oznámení „vstaň“ vám dá vědět, když už hodinu sedíte, a navrhne vám, abyste místo toho na minutu vstali.

Kdykoli vám vaše Apple Watch navrhnou, abyste se postavili, měli byste využít příležitosti a jít se projít – cokoli, co vám pomůže dosáhnout cíle – řekněme 250 kroků každou hodinu. Opět platí, že 250 kroků za hodinu se může zdát jako málo, ale pokud to vynásobíte za osm hodin pracovní den skončíte s o 2000 kroků více, než byste udělali, kdybyste zůstali sedět lavice.

Použijte funkci cvičení

Jednou z nejvýkonnějších funkcí Apple Watch je cvičební nástroj. Stejně jako vaše denní cíle, můžete si pro danou aktivitu nastavit cíl cvičení. V reálném čase můžete vidět, kolik kalorií spálíte, což vám pomůže získat představu o tom, co dělá „dobré“ cvičení oproti pouhému neformálnímu cvičení.

Ještě lepší je, že když spustíte cvičení, můžete vidět, jaká je vaše historie s tímto konkrétním cvičením. Je to skvělé pro uvedení vašeho tréninku do perspektivy a stejně jako u týdenních cílů je to snadný způsob, jak se postupně prosadit. Byl váš poslední běh 3 míle? Proč nezkusit 3,1 mil dnes? Je to malý nárůst, ale opět přidejte 0,1 každých pár dní a během chvilky uběhnete míli navíc. Pokud máte Apple Watch Series 2, máte také možnost plavat s hodinkami a získat stejné výhody.

Stáhněte si některé aplikace

Vestavěné fitness aplikace v Apple Watch jsou skvělé, ale existuje spousta skvělých aplikací třetích stran, které vám mohou pomoci posunout vaše tréninky do ještě větších výšin.

S Apple Watch Series 2 se Apple spojil s Nike na zcela nové verzi hodinek značky Nike. Abyste mohli využívat výhody funkcí aplikace, nemusíte vlastnit verzi Nike+. Pomocí aplikace se můžete připojit ke globální běžecké komunitě Nike, zaznamenávat své běhy a soutěžit s přáteli, kteří službu také využívají.

Pokud milujete jógu, ale nenávidíte jógová studia, pak aplikace Fitstar může být skvělým způsobem, jak to vyřešit. Aplikace Fitter jógy vám ukáže pózy přímo na vašem zápěstí pro vizuálního kouče, který bude fungovat všude od vašeho hotelového pokoje až po váš obývací pokoj. Aplikace také poskytuje informace, například kolik času zbývá ve vaší relaci, a umožňuje vám hrát, pozastavit nebo se v rámci cvičení pohybovat tam a zpět.

Stejně tak důležité, jako dostat se během dne na kardio, je pití vody. Aplikace Waterminder dělá přesně to, co zní: Hlídá vaši spotřebu vody. Budete muset vše zadávat ručně, což může být problematické, pokud zapomínáte, ale když si na aplikaci vzpomenete může vám dát vědět, zda jste za den vypili dostatek vody, a navrhnout vám, abyste si vzali další sklenici, pokud jste nehydratovali dost.

Potřebuješ v první řadě motivaci cvičit? Ne my všichni. Aplikace CARROT Fit vás donutí cvičit během dne a nabízí 7minutové tréninky, které se perfektně hodí mezi schůzky ve vaší kanceláři nebo během krátké přestávky ve vaší flámové relaci Netflix.

Sedmička je další skvělou volbou pro lidi, kteří potřebují rychle trénovat. Aplikace ukazuje polohy těla pro věci, jako jsou kliky a dřepy, a trénuje vás buď 7-, 14- nebo 21minutovým cvičením. Může to být skvělé, když jste na cestách, ale přesto si chcete pár minut zacvičit.