6 nejlepších aplikací Couch-to-5k pro rok 2021

C25K vám dá osmitýdenní tréninkový plán. Do týdne 1 se uvolníte střídavou chůzí a běháním nebo 20 minutami, i když i tento dětský krok může být pro některé lidi příliš náročný. Rozhraní je jednoduché, s rolovatelnou časovou osou vašich cvičení a můžete skočit do jakékoli relace jediným klepnutím. Jednou v relaci aplikace oznámí, co byste měli dělat – chodit, běhat atd. – a sdělí vám, jak daleko jste v relaci. Jste pod kontrolou; můžete přetočit a opakovat krok nebo přeskočit dopředu na konec.

Aplikace mapuje vaše relace a můžete je zveřejňovat na sociálních sítích. Je to zdarma, i když je k dispozici upgrade za 5 $ měsíčně (Zen Unlimited Pass), který přidává další funkce, jako jsou upravené seznamy skladeb a možnost sledovat kalorie a vzdálenost.

Snad nejchytřejší tréninkový program všech dob, tato aplikace na téma zombie obsahuje napsaný příběh, který můžete poslouchat, když cvičíte, s přesvědčivým Chodící smrtpříběh ve stylu, který vás odvede od cvičení. Osmitýdenní program rozděluje každé cvičení do sekcí, jako je 5 minut chůze, 5 minut běhu, některá cvičení ve stoji, po nichž následuje více chůze a běhu.

I když můžete volitelně přehrávat hudbu, protože mezi hlasovým projevem je spousta prázdných míst, tato aplikace je nejlepší pro lidi, kteří při cvičení rádi poslouchají podcasty. Co je hezké, že cvičební instrukce jsou integrovány do vyprávění. Aplikace je zdarma, ale předplatné ve výši 6 $ měsíčně vám po dosažení prvního milníku 5 000 dá další dobrodružství se zombiemi.

Pokud chcete jednoduchý trenažér, který zvládne všechny náležitosti bez velkého chmýří navíc, Just Run je dobrá volba. Aplikace nabízí dva různé tréninkové programy. Existuje plán 0 až 5 000 a plán 5 000 až 10 000, takže po dosažení prvního milníku můžete pokračovat v tréninku Just Run. Další vychytávka: Aplikace prodlužuje plán 0 až 5K na 9 týdnů, takže si můžete vzít další 3 tréninkové dny, abyste se připravili na svůj první závod. Každé sezení chytře navazuje na předchozí s velkou rozmanitostí ve struktuře a délkách intervalů. Více než mnoho jiných tréninkových programů se nebudete nudit.

A i když neexistují žádné nákupy v aplikaci ani reklamy, rozhraní je jednoduché a nudné, bez vizuálních vylepšení nebo funkcí navíc. A neexistují žádné funkce sledování nebo mapování, které by zmapovaly váš pokrok.

Start to Run má trochu jiný přístup než mnoho tréninkových aplikací. Spíše než konkrétně pracovat na 5K si můžete vybrat, do kterého ze čtyř tréninkových programů se chcete ponořit, s cíli od běhu po dobu 20 minut až po běh na celou hodinu. Pokud je vaším cílem 5 000, možná budete chtít zvolit úroveň 2, cíl 30 minut.

Bohužel, každý trénink v rámci úrovně je stejný, se stejným mixem intervalů chůze a běhu od prvního do posledního dne, takže vás k vašemu cíli ve skutečnosti nestaví postupně. Na druhou stranu můžete plán upravovat za běhu během tréninku; můžete přeskočit intervaly chůze klepnutím, pokud chcete více běhat, ale nemůžete přeskočit intervaly běhu.

Za jednorázový poplatek můžete odemknout další funkce, jako je možnost vytvářet vlastní cvičení a zobrazit další statistiky o vašem pokroku.

Nike vám nedovolí používat aplikaci anonymně; musíte se přihlásit. Ale to je malá cena za aplikaci bez nákupů v aplikaci nebo reklam. Více než většina ostatních aplikací v této kolekci je Nike Run Club univerzální běžecká aplikace, ale také vám umožňuje vytvořit plán, jak se dostat k 5K pomocí funkce My Coach.

Zde si můžete vybrat obecný plán, jako je 4týdenní plán Začínáme, a upravit jej s podrobnostmi, jako je, jak často můžete každý týden běhat. Kromě Coacha jsou zde vyprávěny řízené běhy, které vám pomohou se zlepšit a vyzkoušet různé druhy běhů.

RunDouble se nezaměřuje výhradně na couch-to-5K; obsahuje více než tucet tréninkových plánů, které vás připraví na vše od zábavných běhů po půlmaraton. Pouze plány zábavného běhu jsou zdarma, ale před zaplacením upgradu si můžete 2 týdny vyzkoušet plán z gauče na 5K a upgrade je šíleně levný (3 dolary za neomezený přístup až 1,59 $ za 5K plány).

Skutečné běhy jsou opakování chůze a běhu se stálým přiškrcením, dokud neběžíte 20 minut nebo déle. Skutečné rozhraní je prosté až vyloženě ošklivé, ale je funkční a můžete v kterémkoli bodě přeskočit jakýkoli interval (chůze nebo běh). Když trénink skončí, záznam zaznamená spoustu informací včetně grafu vašeho tempa.